减肥是很多人一辈子的事业，
有的人挥洒汗水努力运动，
却总是一不小心，
在饮食上落入陷阱！
要想瘦身成功，
先看看你吃对了没？
减肥吃不对，
锻炼都白费。
运动后想吃又怕胖？
别担心，小编为你来支招！
要想运动有效果，2大误区请绕行
一同健身的朋友总比你瘦得更明显，是不是觉得很不公平？运动了还是瘦不下来，让你信心受挫？这些，都可能是因为你运动后吃错了！
饥饿疲惫，食欲大开吃太多
在运动后，很多人因消耗过多能量或运动中流失大量水分，导致疲惫不堪、饥肠辘辘，胃口也变得好起来，这时一不小心就会吃太多。而在摄入过多热量后多数人会开始休息，这时体内多余的热量消耗不掉，就会变成脂肪。
盲目扛饿，饿到天昏地暗也不吃
很多人认为运动后人体吸收太快，这时如果吃东西，吃进去的多数热量会转化为脂肪，其实不然，运动过后如果不及时补充能量，受损和疲劳的肌肉不能得到及时修复，不但不能增强瘦身效果，还会损伤肌肉，慢慢地基础代谢也会下降。
运动后巧加餐，不再担心肥肉的反击
运动后不能吃多，也不能不吃，找对方法聪明地吃，不仅不会发胖，还能为你的瘦身大计助力。
适当加餐，帮助身体恢复
苦苦训练一段时间后，如果身体不能及时、充分地补充营养物质，不仅会影响肌肉的恢复与合成，而且疲劳的身体会削弱你第二天的运动效果。因此运动后需要适量吃一些高蛋白、低热量、易消化的食物，如牛奶、香蕉、坚果等，既能帮助身体恢复，也不会给肠胃造成过大负担。
想要吃不胖？还需注意这3点
大多数朋友之所以运动后不见瘦，是因为没吃对。发胖容易，减肥却很难，要想减肥成功，坚持80营养+20运动才是硬道理，那么运动过后究竟什么时间吃什么食物？怎么搭配才能效果翻倍？
人体在运动时肠胃消化能力会变差，而且做完运动后，人体需要一段时间来促使肠胃功能恢复。运动后30分钟，人体消化系统逐步恢复正常，这时摄入的食物能快速被身体所吸收，而且运动后吃一些高蛋白的食物还能帮助修复受损肌肉，不易造成脂肪囤积。
但运动后60分钟内一定要进食完毕，因为这个时间点后，身体的代谢水平会下降，对营养的吸收能力会相应变差，此时再吃，就会造成肠胃中堆积大量食物，不利于减肥。
减肥中的你做了大量运动后，一定要充分摄入碳水化合物、蛋白质、维生素等营养物质，保证营养均衡摄入。可以多吃点燕麦、红薯补充碳水化合物；吃些鸡蛋、牛奶补充蛋白质。另外，还应补充点富含维生素的蔬菜、水果。
人体摄入的热量大于消耗的热量时，多余的热量就会转化成脂肪。所以即使运动再辛苦，运动后也要管好自己的嘴。保证摄入的热量不超过300大卡，在为身体提供足够能量的同时，还能维持身体正常运转。看到这里，有人会问了，300大卡的食物究竟是多少呢？怎样搭配才能营养又健康呢？小编帮你总结好了，还不赶快收藏？
推荐搭配1：鸡胸肉（100克）+半根玉米（100克）+一根黄瓜（100克）
好吃不仅要荤素搭配，还要选择蒸煮、白灼等健康的烹饪方法。鸡胸肉中富含优质蛋白，配合富含膳食纤维的玉米，再加点清新爽脆的黄瓜，是快速恢复体力的不错选择。
推荐搭配2：一大汤勺燕麦（50克）+一个鸡蛋（约50克） +半个苹果（80克）
运动后加餐吃一些燕麦粥和水煮鸡蛋，补充碳水化合物和蛋白质，帮助恢复体力、修复肌肉。搭配吃些苹果，补充维生素和膳食纤维。
推荐搭配3：牛肉（100克）+一小把菠菜（100克）+2个小紫薯（100克）
想通过健身增肌、美颜？千万别忘了锻炼完后补充点富含蛋白质的牛肉。另外，还可以搭配吃点水煮菠菜和蒸紫薯，不仅热量低，还能带来很强的饱腹感。
推荐搭配4：两片全麦面包（50克）+三只基围虾（50克）+一颗中等大小的生菜（100克）+约半杯酸奶（50克）
沙拉可谓是减肥人群的最爱。可以将酸奶、生菜、基围虾拌成美味可口的沙拉，然后再配上点全麦面包，健康美味还能获取丰富的营养。
香蕉南瓜高蛋白奶昔，运动后补充营养的好选择
你只需要2勺康宝莱蛋白混合饮料（约25克）+1根小香蕉（约90克）+1/2杯煮熟南瓜（100克）+1杯脱脂奶（约240毫升），营养美味又健康，为你注入满满活力。
要想运动后吃得好还不胖，
就要避开2大误区，
学会运动后怎么吃。
这样既能保证营养均衡，
还能有效控制摄入的热量，防止发胖。
想瘦从吃对开始！
* 图片来源于网络
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