太全了！一次性瘦背、瘦腰、瘦臀，瘦大腿，

 

 

 

体式虽不完美，但内心却很完整。承认体式的不完美，心灵才自由。

 

① 背 部

 

背部容易堆积脂肪，变成“虎背”，背部也最不容易减掉脂肪，瑜伽中许多体式都是针对背部，不仅能缓解背部酸痛，消除背部的赘肉，还能纠正驼背现象。

 

 

 

1

吉祥式

 

 

 

功效：

1、此动作尽量伸展背部，减少背部的赘肉；

2、双臂打开的同时，也有扩展胸部的作用，因此经常练习，对胸型也有一定的修饰作用。重复次数：5次

 

动作要领：

1、坐于垫子上，双腿屈膝，脚心相对，膝盖尽量碰地面，调整呼吸。

 

 

 

2、双手在背后合十，指尖朝上，感觉到双臂被拉伸，抬头挺胸，双眼正视前方。保持此姿势10秒然后慢慢放松，回复原位。

 

 

 

 

 

2

蜥蜴式

 

 

 

功效：舒缓背部的僵硬和紧张，消除背部多余的脂肪。重复次数：10次

 

动作要领：

1、以金刚坐姿坐于垫子上，吸气，弯曲手肘，左右手交叉握住另一侧手肘，双手向前移动，双肘靠在垫子上，上半身向前倾。

 

 

 

2、呼气，手肘尽量向前滑动，直到胸部贴地面，下半身起立，臀部翘向天空，大腿与小腿呈90度角，背部呈一条直线，呼吸平缓，保持姿势约15秒，然后全身放松，回复原位。

 

 

 

如果觉得双手交叉握住手肘放在垫子上有难度，可以松开双手，自然地向前滑动，手心向下，放在垫子上。

 

 

 

② 胸 部

 

无论男女，紧实、有型的胸部都是完美身材的焦点，瑜伽体式能帮助扩展和打开胸部区域，美化胸部曲线，此外，瑜伽特有的呼吸法，能调节人体内分泌系统，刺激胸部发育。

 

 

 

1

鸽子式

 

 

 

功效：扩展胸部，有丰胸的作用，能很好地消除两侧的副胸。

重复次数：双腿轮换，重复2次。

 

动作要领：

1、挺直腰背坐于垫子上，双腿并拢伸直，双手放于两侧。

 

 

 

2、弯曲左腿，左腿跟置于会阴部，右腿脚背碰垫子，呈侧弓步。

 

 

 

3、右腿屈膝，让右小腿与大腿垂直，右脚尖指向天空。右手弯曲，用右肘内侧揽住右脚，背部保持直立。

 

 

 

4、左手向后伸展，与右手在脑后相扣，双腿保持姿势不变。保持次姿势10秒，还原放松。换另一侧开始练习。

 

 

 

 

 

2

云雀式

 

 

 

功效：

1、开阔胸腔，锻炼胸肌，加强胸部弹性，预防胸部下垂。

2、促进下腹部的血液循环，刺激腰椎，改善子宫、卵巢等生殖系统的功能。重复次数：双腿交换，重复4次。

 

动作要领：

1、双腿并拢伸直坐在垫子上，双手放于身体两侧。

 

 

 

2、左腿弯曲，左脚跟靠近会阴，右腿往右伸展，绷直脚尖，以脚背着地，左手放在左膝上，右手放在右腿上。

 

 

 

3、腿部不动，身体慢慢转向左侧，头部望向左前方，双手自然垂放在身体两侧。

 

 

 

4、慢慢将双臂向两侧打开，向上抬高，直到双臂与地面平行，挺直腰背部。然后调整呼吸，将双臂尽量向身体后方伸展，同时头部也尽量后仰，保持此姿势10秒。

 

 

 

5、双手放下，身体慢慢向前恢复正位，然后向前倾，胸部贴近左腿，双臂交叉叠放在垫子上，下巴靠在手背上，慢慢放松全身。

 

 

 

③腹部

 

许多上班族由于长期坐着，疏于锻炼，腹部特别容易出现讨厌的“游泳圈”。瑜伽体式中许多动作能帮助挤压、按摩腹部，燃烧腹部脂肪，恢复平坦小腹。

 

 

 

1

磨豆式

 

 

 

功效：

1、按摩腹部，减少腰腹部的多余脂肪。