你每天坐几个小时？上班坐8小时，吃饭坐1小时，看电视坐2小时，玩农药坐2小时…保守估计，除了睡觉你基本都是“坐着”。
“久坐”对人体危害深远“久坐”对人体的危害是深远的，它可能会损害我们的生殖系统，招来高血压、冠心病、糖尿，导致肥胖、大屁股、颈椎病、腰椎间盘突出、便秘、痔疮、关节病、心情压抑等等一系列疾病。
世界卫生组织（WHO）早就将久坐列为十大致死、致病的杀手之一，甚至赶超吸烟的危害。
如何不再“坐以待病”先选把好椅子有人说“坐着不好，我站着办公！”事情没有你想的那么简单。
真正的健康杀手是久坐+不运动，无论是久站还是久坐都对健康不利。
如何避免久坐的损伤，首先咱们要选一把“标准”的好椅子：❶ 椅背要有个完美曲线，坐下时能和你的腰背“人椅合一”；❷ 椅子最好可以调节倾斜度，椅背倾斜在95°~105°之间最舒适，腰椎压力小；❸ 椅子要可以上下调高度，人在坐上后脚掌要能接触地面，膝盖高度略低于或与臀部高度平齐。
椅子下面要有轮子，这样如果想拿不远的东西，不用过分扭曲身体，滑过去就好！❹ 椅子两侧要有能支撑的扶手，以便于放松颈肩部肌肉。
❺ 使用电脑办公时，身体大概距离办公桌一拳的距离，视线平视时，鼻子要正对着显示器中心（显示器高度完美！）操作键盘时，满足屈肘90°左右，手腕不用上抬或下压。
同时，肩膀要放松。
下边的顺口溜儿帮着大家记忆！椅子高度要可调；脚下有轮满地跑身体后仰一百度；腰椎支撑有弧度落座要有一拳远；双眼平视定中心扶手支撑肩膀好； 轻松工作无烦恼！增加活动量的两个小窍门❶ 喝水→上厕所→接水→喝水…不停做工作时候一定注意多喝水，有尿立即就去尿，水喝完了就去接，这样的循环可以迫使你每1~2个小时都要起身走一走，这样做能一举多得（喝水乃久坐之杀器）。
❷ 每天多走几步别懒惰比如公交提前下一站走回家，或者改骑自行车回家忙里偷个闲，午饭后溜达几步，吐槽下老板、讲讲段子…办公室搞点小动作❶ 颈部牵伸坐位双肩放松，双手交叉抱于胸前，颈部和上半身保持位直立。
● 身体不动，尽自己所能低头保持5-10秒，再尽力后仰保持5-10秒为一次，重复5次；● 身体不动，头尽力靠近自己左肩膀，保持5-10秒，再换右侧保持5-10秒为一次，重复5次；● 脖子尽力向左侧旋转保持5-10秒，再向右旋转保持5-10秒为一次，重复5次。
❷ 收下颌动作坐位双肩放松，平视前方，向后平稳缓慢移动头部（类似于缩双下巴），到极限处保持3-5秒，然后放松回到起始位为一次重复10次。
❸ 站立位提踵站在椅子后，双手轻扶于椅背，身体保持直立位，把双脚后跟抬离地面，大腿及小腿肌肉充分收缩，维持5-6秒，缓慢回到初始位，稍停留后依次重复10-15次。
❹ 背伸展端坐于办公椅，双臂后伸环抱椅背，双脚放松分开与肩同宽，将臀部紧贴椅背，将胸部缓慢向前挺，感受胸前扩张和后背收缩紧张感，维持10秒，缓慢回到初始位，稍停留后依次重复10-15次。
可有效缓解久坐后的含胸驼背姿势。
❺ 反向平板支撑背对办公桌，双脚打开与胯同宽，双臂后伸扶住桌沿，双手宽度略大于双肩。
双手伸直撑住桌面，稍微向前移动两小步（增加难度可向前多移动一段距离），收紧腹部肌肉，将身体挺起，侧面看呈一条直线（不能塌腰），颈部保持直立，不要后仰，保持姿势至力竭，休息半分钟重复2-3次。
❻ 扶墙俯卧撑面对墙壁，靠近站立，双脚打开与胯部同宽；双臂前伸，与肩膀同高，宽度略大于双肩，双手撑住墙面；稍微后退两小步（增加难度可后退多步），收紧腹部肌肉，肘部慢慢弯曲，后背和颈部保持挺直；然后身体压向墙壁，再撑起身体；做3组动作，每组10次。
小技巧：以上动作可以随意组合，时间允许也可以一气呵成，也可以分时段进行，总之您要动起来！动起来！动起来！邢剑医生是北京大学第三医院康复医学中心的主管技师。
邢医生从2011年开始就职于北医三院康复医学科至今，曾于2015年赴德国交流访问三个月，收获颇丰。
目前负责康复医学科病房康复治疗管理工作，及骨科常见疾病术前及术后康复指导工作。
哪些问题可以问邢剑大夫四肢骨与关节创伤术后康复治疗,运动损伤（交叉韧带、跟腱、踝关节韧带、肩袖损伤）保守及术后康复治疗，髋、关节置换术后康复治疗（看看其他患者的问答）● 科室排名：好大夫在线排名第2●疗效满意度：100%●网上帮助患者：1255位点击这里问专家关注好大夫在线的四大理由：每篇内容都有知名三甲医院大夫审核，放心！编辑是医学生出身，能写会画，把难懂的医学术语变通俗，省心！期期图文并茂，语言幽默，看起来开心！更有17万名权威专家为您在线答疑，贴心
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